odżywianie redukcja

2300 kalorii to rzeczywiście bardzo niewiele. Zdecydowanie sugeruję zwiększyć ich ilość. W tej chwili warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Nie można przebywać stale na ujemnym bilansie kalorycznym. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni i przerwa. [...]

zastanawiam się nad kreatyną, czy bedzie to dobry sumplement? i czy ktos moglby mi wytlumaczyc to: przykładowy cykl : 5 gr kreatyny po terningu z rybozą ( 5gr) lub glukozą ( 50-70 gr) cytrynian lub pirogronian kreatyny w dawce 5 gr rano lub wieczorem Akualizuje swoja metryke, poniewaz tamta zrobilem w pracy bedac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 [...]

Nie mogę edytować, więc tylko dopiszę, że do obiadu doliczam też warzywa, i jestem świadomy, że po treningu nie powinno się spożywać tłuszczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82.5 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

po co ta redukcja? Zbuduj porządną podstawę poprzez trening siłowy, zdrowe odżywianie i lekką nadwyżkę kaloryczną i dopiero gdy zbudujesz solidną sylwetkę zacznij redukować

trening silkowy jak najbardziej, jak kolega wyzej wspomnial jak ogarniesz odzywianie dolozysz do tego aeroby/interwaly to redukcja bedzie szla do przodu

Uprawiane inne sporty: przed urazem, pilka nozna od 2 lat nic - czyli staż treningowy 0 . Zażywane suplementy: creatyna monohydrat firmy activlab - więc skąd ci się takie preparaty w użyciu znalazły się . Cel treningowy: Rzezba - istnieje termin redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale co ty chcesz odsłaniać , skoro nawet nie wystartowałeś z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 93 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : nie pracuje ale staram sie duzo ruszac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu sporty walki [...]

[...] malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty? unikasz węglowodanówprzetworzonych pieczywa słodyczy smażenia odpowiednia ilośc biaka do tłso tłuszczy do węgli i wiele wiele dział odżywianie zapraszam. dieta kalorie na minus lub zero i dodatkowa aktywność fizyczna. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-16 21:22:43

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: już prawie 22 lata :-D NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

czesc, obecnie zmniejszylem wage o 20% schodzac wg analizatorow z fatem poniej 15% Pierwsze lepsze www http://www.pella.pl/Odzywianie/Tabele/Tabela-prawidlowych-wartosci-tkanki-tluszczowej.html http://dietologaz.blogspot.com/2014/05/ile-tuszczu-powinno-byc-w-organizmie.html mowia, ze norma w moim przedziale wiekowym to 20.5 - 23.6 a ideal [...]

na początek polecam taki sprzęt - regulowana ławka - sztangi/hantle - drążek - poręcze - przenośne stojaki - 80-100kg obciążenia. To wystarczy Ci na parę lat (oczywiście obc, będziesz musiał stopniowo dokupować) Jeśli celem jest redukcja, dział Odżywianie/Odchudzanie, porządna dieta musi być, ona będzie kluczem do sukcesu. Rower nie jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, rower do pracy i z powrotem 5xtyg ~10-15km Odżywianie : od 3msc staram się być na Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

"Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tygodniu, za parę dni będzie rowerek około 1-2h dziennie (we wszystkich kurtkach:P) " a po kiedy ci te jakieś wszystkie kurtki, odwodnic się chcesz ? co ty kulturysta zeby sie suszyc ?? "Odżywianie : Jem dużo słodyczy i fast foodów. Nie panuję nad tym ile jem, jem ale [...]

Czlowieku moze naucz sie najpierw podstaw lub poczytaj troche. To zaden wysilek przeczytac pare podwieszonych postow. Twoja wiedza bedzie wieksza. Po pierwsze nie da sie poprostu spalic fatu z brzucha. Jesli robisz redukcje tkanka tluszczowa bedzie spadac z calego ciala. DZIAL ODZYWIANIE! Odchudzanie a redukcja to inne pojecie. Tak samo robienie [...]

Wiek :33 Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 65 Wzrost : 166 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 83 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu, siłownia, basen, bieżnia, fitness Odżywianie : j.w., nie jem [...]

A zapomniałem o ankiecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, jeden [...]